Kviðhjól

Hver er áhrif kviðæfingar á kviðhjól? Hvernig ætti að nota það rétt?

Ég tel að margir vinir séu enn kunnugir líkamsræktarbúnaði kviðhjólsins. Þó ég hafi kannski ekki notað það sjálfur, þegar ég fer venjulega á netinu mun ég sjá kynningar um líkamsrækt og sumir þeirra minnast á kviðhjólið, sérstaklega fyrir vini sem æfa kviðvöðva.

Kviðhjólið, eins og nafnið gefur til kynna, er líkamsræktarbúnaður fyrir kviðþjálfun, þekktur sem ás nauðsynlegur búnaður fyrir kviðþjálfun. Svo, eru kviðþjálfunaráhrif kviðhjólsins virkilega svona góð? Ef svo er, hverju ætti að huga að þegar kviðhjólið er notað?

Kviðhjólið getur hjálpað til við að þróa kviðvöðvana. Það er aðallega líkamsræktartæki sem getur hjálpað liðum að verða sveigjanlegir og æfa vöðva líkamans. Það getur aðallega æft vöðvana í mitti, kvið, handleggjum, mitti og rassinum og fótleggjunum.

Það fer eftir hreyfingu, hlutar æfingarinnar munu einnig breytast. Ef þú notar kviðhjólið reglulega getur það hjálpað til við að mynda kviðarhol eftir ákveðinn tíma.

Kviðræktarhjólið hefur umtalsverð kviðræktaráhrif, en það gefur líka gaum að aðferðum. Það eru margar gerðir af léttum heilsubumhjólum, sumar hafa fleiri aðgerðir, sumar eru tiltölulega einfaldar.

Það eru margar tegundir af hreyfingum sem nota kviðhjólið til að æfa. Ef þú vilt þróa kviðvöðva geturðu prófað eftirfarandi hreyfingar.

Fyrsta aðgerðin: notaðu kviðhjólið í hefðbundinni krjúpstöðu. Þessi aðgerð er grunnnotkun kviðhjólsins og hún er tiltölulega einföld.

Sértæka aðgerðaaðferðin er að útbúa jógamottu, líkaminn er í krjúpandi stöðu og halda síðan handfangsstöðu kviðhjólsins með báðum höndum og treysta á styrk kviðvöðva til að ýta kviðhjólinu áfram þar til Líkaminn er samsíða jörðinni og farðu síðan hægt og rólega aftur í upprunalega stöðu.

Í upphafi þessarar æfingar er mælt með því að þú þurfir aðeins að gera um 15 í hvert skipti og æfa svo annan hvern dag. Það er mjög líklegt að kviðverkir komi fram daginn eftir, ekki hafa áhyggjur, þetta er eðlilegt fyrirbæri.

Önnur aðgerðin: notaðu kviðhjólið í standandi stöðu. Líkaminn tekur upp standandi stöðu, taktu síðan fæturna saman, haltu í handföngin beggja vegna kviðhjólsins og beygðu síðan efri hluta líkamans, ýttu líkamanum áfram, finndu kraftinn frá kviðnum og farðu svo hægt aftur í stöðuna. stöðu.

Það ætti að leggja áherslu á að þegar þú ferð aftur í upphaflega stöðu, vertu viss um að fara hægt til að forðast meiðsli á mitti.

Mundu að teygja maga eftir magaþjálfunarlotuna til að draga úr óþægindum þínum daginn eftir. Ef þú ert með mikla kviðfitu er mælt með því að nota þolþjálfun til að missa kviðfitu fyrst og framkvæma síðan kviðæfingar.

3 algeng mistök við að nota kviðhjól:

Mistök ➊ : lendarhrygg, mjaðmagrindarhalli fram á við

Þegar margir hefja hreyfinguna, vegna þess að kjarninn er ekki hertur og mjaðmirnar ekki klemmdar, er auðvelt að valda því að mjóhryggurinn sökkvi niður og mjaðmagrindinni hallast fram. Slík röng líkamsstaða mun valda of miklum þrýstingi á mjóbakið og í alvarlegum tilfellum veldur það herniation á millihryggjarskífunni.

Leið til úrbóta:

Í Cat Camel Pose skaltu draga efri magann upp og klemma mjaðmirnar til að halla mjaðmagrindinni aftur.

Villa ➋ : Ófullnægjandi stöðugleiki en fletta of langt

Í upphafi aðgerðarinnar, ef þú ert að flýta þér að bæta áhrif þjálfunarinnar, er veltuvegalengdin þegar þú rennur út er of langt, utan eigin vöðvastyrks, verður erfitt að viðhalda þéttleika kjarnavöðvar, sem leiðir til of mikillar teygju á hryggnum, sem veldur skemmdum á mjóhrygg.

Leið til úrbóta:

Mælt er með því að byrjendur geti einbeitt sér að veltisviðinu sem þeir geta stjórnað fyrst og þurfa ekki að vera mjög lágt við jörðina. Lykillinn er að bæta stjórn hreyfingarinnar fyrst, tryggja að kjarnavöðvarnir séu alltaf þéttir og staða neðri baksins sé ekki aflöguð, og stilla síðan smám saman veltuvegalengdina.

Auk þess að renna sér í lengstu fjarlægð geta lengra komnir leikmenn einnig gert hlé í stuttan tíma í rennistöðu til að auka áhrif þjálfunar.

Mistök ➌: Dragðu til baka með styrk í neðri hluta líkamans

Önnur algeng mistök eru að koma líkamanum aftur með krafti „mjaðmarliðs“ neðri hluta líkamans, sem getur dregið mjög úr virkni magaþjálfunar.

Leið til úrbóta:

Notaðu kviðinn og efri hluta líkamans til að draga rúlluna aftur inn og vertu viss um að mjaðmir þínar togi aftur í takt við rúlluna. Þessi staða getur haft rétt þjálfunargæði og verið öruggari.