Gym Roller Wheel

Varúðarráðstafanir til að æfa líkamsræktarhjólið

1. Fyrst byrjum við frá krjúpandi stöðu, lendum á báðum hnjám og höldum líkamsræktarhjólinu í höndunum. Andaðu síðan að þér, beygðu bakið eins langt og hægt er, spenntu rassinn og hökuna eins mikið og hægt er. Haltu mjöðmunum (og lærunum) hornrétt á jörðina. Aldrei ætti að ýta mjöðmunum of hátt aftur á bak eða sökkva bakinu of langt í þessari hreyfingu.

Lækkaðu líkamann smám saman og haltu fastri stjórn á meðan á æfingunni stendur þar til líkaminn nær til jarðar.

2. Við látum líkamann síga niður með fullri stjórn á kraftinum og höldum spennu allan tímann niður á gólfið. Og ekki láta niðurgönguna vera furðu hæga þegar þú byrjar að þjálfa líkamsræktarhjólið, þú verður of snemma þreyttur og slasast áður en þú lendir í jörðinni. Kannski er æfingafélagi þinn með breitt belti bundið undir mitti og mjaðmir á niðurleiðinni til að vernda þig, sem getur verið góð leið til að koma í veg fyrir að þú missir stjórn á þér meðan á æfingunni stendur.

Ef æfingafélagi þinn getur bundið breitt belti um mjaðmir þínar gæti verið betra að koma í veg fyrir að þú missir stjórn á þér.

3. Mikilvægt er að hafa í huga að bakið hallar ekki niður á meðan á æfingunni stendur. Gakktu úr skugga um að bakið sé örlítið bogið, eða að minnsta kosti haltu því beint. Ef þú ert ekki viss um nákvæmni hreyfinga þinna, þá er hætta á að þú meiðist mjóbakið og þú ert ekki tilbúinn fyrir þessa vondu líkamsræktarhjólaæfingu.

Ekki stinga upp á mjöðmunum!

Ekki láta bakið falla niður!

Ekki láta hrygginn rétta úr þér! (standandi)

4. Á hlaupinu niður á við, reyndu að snerta brjóstið eins mikið og mögulegt er, reyndu síðan að mynda örlítinn boga í bakinu á meðan þú heldur handleggjunum spenntum. Ekki anda frá sér þegar líkaminn er ekki á toppnum. Einnig er erfiðasti hlutinn að anda frá sér og hvíla á jörðinni. Andaðu síðan að þér til að beygja bakið og farðu síðan aftur í upphafsstöðu (hnéstöðu).