Rétt öndunaraðferð meðan ýtt er upp
A. Samstillt öndun
Andaðu í hvert skipti sem þú ýtir. Öndun er lokið meðan á aðgerð stendur.
1. Andaðu inn þegar vöðvarnir dragast saman og andaðu út þegar vöðvarnir teygja sig og hylja.
Andaðu hratt inn á meðan vöðvar dragast saman og andaðu rólega út meðan vöðvar teygja. Öndunaraðferðin er andstæð. Andaðu hratt inn og varla meðan þú andar rólega út.Það er almennt notað við léttar álag og miðflótta samdráttaræfingar.
2. Andaðu út á meðan vöðvarnir dragast hart saman og andaðu að þér meðan vöðvarnir teygja sig og batna.
Hættu að anda og andaðu hratt út á meðan vöðvar dragast saman, andaðu rólega inn á meðan vöðvarnir teygja sig.
B. Ósamstilltur öndun
Öndunartíðni er ekki jöfn fjölda hreyfinga. Öndun fer fram með millibili. Ein andardráttur, margar aðgerðir, eða ein aðgerð, margar andardrættir.
1. Létt álag. Andaðu einu sinni í nokkrar hreyfingar hratt. Hættu eftir nokkrar aðgerðir í röð, andaðu og andaðu síðan eftir nokkrum aðgerðum í röð. Þessi aðferð er oft notuð í upphafi æfingar, þegar þyngdin er létt, hraðinn er mikill, og orkan er mikil, eða þegar undirbúningsstarfsemi er framkvæmd. Til dæmis er hún notuð þegar" push ups" ;," samhliða armbeygjur og framlengingar" og magakrulla.
2. Nota skal aðra öndunaraðferðina þegar mörkin eða stór þyngd er.
Andaðu nokkrum sinnum í einu. Þessi öndunaraðferð er notuð til að stilla öndunina þegar líkaminn er undir miklu álagi (meira en 90% af þyngdinni sem hann getur borið) eða þegar líkaminn er nálægt þreytu til að ljúka annarri hreyfingaræfingu.
