Réttar aðferðir við að hjóla á æfingahjóli
Í þessari grein munum við mæla með nokkrum réttum aðferðum við að hjóla á æfingahjóli.
Líkamsræktaraðferð með mikilli styrkleiki sem hentar ungu fólki:
Upphitunarstig: Hjólaðu í fimm mínútur og hraðinn ætti ekki að vera of mikill. Hástyrkur áfangi: Hjólaðu á 80% til 100% af líkama þínum' í fimm mínútur, hægðu síðan á og hjólaðu frjálslega í fimm mínútur. Ekki hjóla of hratt þegar þú hægir á hraðanum. Endurheimtarfasi: Hjólaðu með 50% styrkleiki í tíu mínútur og hraðinn hægir smám saman þar til hann stöðvast. Að auki getur ungt fólk valfrjálst sett upp erfitt umhverfi fyrir hjólreiða. Svo sem að auka líkamsrækt með því að auka álagið.
• Líkamsræktaraðferð sem hentar fólki á miðjum aldri: Notaðu ókeypis reiðleið, hver reiðtími er um 20 mínútur til 30 mínútur. Hægt er að stjórna reiðhraðanum að vild. Það verður að vera hægt í upphafi og síðan má smám saman flýta fyrir því en það þarf að hægja smám saman á því áður en æfingunni lýkur.
• Gefðu gaum að öndun þinni þegar þú hjólar: að því marki sem öndun þín virðist ekki vera hröð. Að auki skaltu taka frumkvæði að því að anda meðvitað. Gefðu gaum að styrkleiki meðan á reiðhjóli stendur: Almennt ætti að stjórna hjartsláttartíðni innan hámarks hjartsláttartíðni. Það er, efri mörk=(220 aldur) × 80%, neðri mörk=(220 aldur) × 60%, sem er einnig hámarks og lágmarks öruggt hjartsláttartíðni.
