Við þurfum að stilla viðeigandi halla á hlaupabretti eftir tilgangi hreyfingar og æfingaálagi.
Hlaupaupphitun: Hallinn er stilltur á milli 0-4 gráður og æfingatíminn þarf ekki að vera of langur, aðeins 5-10 mínútur. Þegar þú hitar upp geturðu fyrst hlaupið á 4 til 6 hraða í 3 til 5 mínútur, síðan hlaupið á 8 til 10 hraða í 2 til 3 mínútur og síðan hlaupið á 5 til 7 hraða í 3 til 5. mínútur til að forðast óþarfa líkamlega áreynslu. ná upphitunaráhrifum.
Hermt hlaup á vegum: Þegar halla hlaupabrettsins er stillt á 1 prósent er það nálægt hlaupum utandyra með vindmótstöðu. Við getum líkt eftir útihlaupum og hlaup munu líða raunverulegri.
Hjarta- og lungnaþjálfun: Ef tilgangur hjarta- og öndunaræfingar er að stilla hallann á 0 prósent -10 prósent, er einnig nauðsynlegt að stilla hjartsláttartíðni. Mælt er með hjartsláttartíðni sem er 160 mínus tímaröð. Raunverulegar aðstæður geta einnig verið ákvarðaðar í samræmi við íþróttahæfileika þína. Almennt séð, eftir að þú hefur náð hjartsláttartíðni þinni, þarftu að halda honum í 25 til 35 mínútur, með hlaupahraðann stilltan á milli 5 og 9. Ekki hætta strax eftir alla æfinguna. Undir lokin skaltu draga úr hraða og halla og skokka í um það bil 5 mínútur.
Hæfni í meðallagi: Ef þú vilt æfa í meðallagi er hægt að stilla hallann á 7 prósent -12 prósent, sem líkir eftir fjallklifri. Þegar þú ert ekki viss um hvaða halli er réttur fyrir þig geturðu byrjað á 7 prósentum og aukið hana hægt. Hlaupahraðinn er almennt stjórnaður á milli 6,5 og 8 af körlum og á milli 55,5 og 7,5 af konum.
