1. Hitaðu upp fyrir æfingu
Fyrir æfingu skaltu gera nægilega upphitun, sem getur hjálpað til við að virkja liðamót og vöðva líkamans, og setja það í æfinguna í besta ástandi, sem getur aukið æfingaáhrifin.
2.Æfðu í meira en 20 mínútur í hvert skipti
Ef þú vilt léttast á líkamanum með því að æfa kviðhjólið þarftu að æfa meira en 20 mínútur í hvert skipti, gera 5-7 hópa og gera 3-4 hópa.
3.Notaðu mitti og kvið
Þegar þú gerir kviðbyggjandi æfingar skaltu ekki treysta á styrk handlegganna til að ýta á kviðbyggjandi hjólin, heldur notaðu styrkinn í mitti og kvið, svo þú getir haft betri kviðminnkandi áhrif.
4. Notaðu rétta líkamsstöðu
Ef þú vilt hafa góð megrunaráhrif í kviðhjólaæfingu þarftu að nota rétta líkamsstöðu á meðan á æfingu stendur. Kröfur um líkamsstöðu hvers þjálfunaraðferðar kviðhjólsins eru mismunandi, svo sem að snúa að veggnum, krjúpandi stelling, standandi stelling osfrv. Eftir að hafa náð tökum á réttri líkamsstöðu og færni skaltu byrja að æfa.
5. Gerðu snyrtingu
Eftir að æfingunni er lokið þarf líka að vanda vel til. Að gera teygjuæfingar eða nudd getur hjálpað til við að slaka á vöðvunum, létta vöðvaspennu og auka áhrif fitu minnkunar.
