Nú á dögum eru flestir yfirleitt kyrrsetur og hafa ekki tíma til að hreyfa sig á hverjum degi og undirheilbrigðisvandamál munu koma upp þegar til lengri tíma er litið. Hins vegar, frá Felix líkamsræktarbarnum, hefur það fært þessu fólki þægindi sem hefur engan tíma. Felix prik er einnig hægt að æfa heima eða á skrifstofunni. Með því að þjálfa djúpa vöðva getur það stuðlað að efnaskiptum, látið 90 prósent af vöðvum líkamans hreyfast og ná fram áhrifum skilvirkrar æfinga. Við skulum kíkja á Felix Heildarlisti yfir prikþjálfunaræfingar.
1. Grunnæfingar
Fólk sem er rétt að byrja að komast í snertingu við Felix prik verður að byrja á grunnæfingum. Stattu fyrst með fætur á axlabreidd í sundur, haltu Felix prikinu í miðjuna, opnaðu handleggina, haltu brjósti og kvið og haltu í takt við handarbakið. æðri. Þyngdarpunkturinn er örlítið lágur og titringur að framan og aftan sést. Titringsmagn handarinnar ætti að vera lítið og líkaminn ætti að vera stöðugur til að tryggja að tveir endar Felix-stöngarinnar sýni mikla sveiflu. Eftir að hafa æft í eina mínútu skaltu slaka á og endurtaka síðan æfinguna. Með stjórn á titringskjarna og úthaldi framhandleggsvöðva er hægt að ná góðum þjálfunaráhrifum á djúpvöðva kviðar, þversum kviðvöðva og rotator cuff vöðva.
2. Hnébeygjur
Þessi æfing er að nota skjálftann frá Felix stafnum ásamt hnébeygjunni til að ná tilgangi þjálfunarinnar. Fyrst skaltu halda squat stellingu eins manns, beygja hnén, beygja mjaðmirnar, sitja fyrir aftan mjaðmirnar og beygja sig og lyfta Felix stönginni fram með báðum höndum, og skjálfti að framan og aftan. Æfðu þig í þrjátíu sekúndur, með öndun. Með þjálfun Felix prik og hnébeygju er hægt að örva rassvöðva og læri líkamans til að ná þjálfunaráhrifum.
3. Einhendisæfing
Gríptu í Felix prikið í annarri hendi. Stattu með fæturna á axlarbreidd í sundur, haltu Felix prikinu í hægri hendi og lyftu því í lárétta stöðu. Við skjálfta skaltu halda vinstri fæti frá jörðu og halda líkamanum í jafnvægi. Þessi einhenda æfing getur æft handleggsvöðvana. tíma í 30 sekúndur og síðan þjálfun á víxl. Þegar handleggurinn titrar er hægt að æfa vöðvana, ekki bara handleggsvöðvarnir eru stinnir heldur einnig hægt að þjálfa jafnvægisgetuna.
4. Marr
Kviðmarsæfing er þjálfun marræfingar og kviðsamhæfingar. Með innri og ytri æfingum er hægt að þjálfa styrk kviðvöðva. Í marrstöðu eru handleggirnir lyftir láréttum fram til að mynda skjálfta og kviðurinn mun beita krafti við samdrætti og þjálfunin fer fram með því að örva kviðinn. Öndun verður að vera einsleit, ekki halda niðri í þér andanum. Æfðu 30 sekúndur sem sett, kláraðu fjögur sett
