Æfingahjólið innanhúss treystir aðallega á fæturna til að stíga á til að ná tilgangi líkamsræktar. Regluleg notkun æfingahjóla eða spinninghjóla getur ekki aðeins neytt umfram fitu heldur einnig hreyft hjarta- og lungnastarfsemi fólks. Svo, hvernig á að nota líkamsræktarhjólið rétt? Tökum fyrirmynd DF-1384 samanbrjótanlegs líkamsræktarhjóls sem dæmi.
Hitaðu upp áður en hjólað er
Áður en æft er á æfingahjólinu er nægileg upphitunaræfing ómissandi. Þú getur framkvæmt aðgerðir eins og að skokka, sitja, hækka fótleggi mikið og hreyfa liðamót til að gera líkamann örlítið heitan og sveittan. Almennur tími er 5-10 mínútur.
Stilltu æfingahjólið innanhúss áður en þú ferð
Til að stilla hæfilega sætishæð æfingahjólsins geturðu notað hnéliðinn til að rétta ekki að fullu þegar þú stígur á lægsta punktinn; hnéliðurinn ætti ekki að beygjast minna en 90 gráður þegar stigið er á hæsta punktinn.
Rétt líkamsstaða til að hjóla á æfingahjóli
Röng reiðstaða getur ekki aðeins haft áhrif á frammistöðu æfingarinnar heldur einnig valdið skemmdum á líkamanum. Svo sem að beygja höfuðið og beygja mittið, snúa fótunum út á við og óhefðbundnar pedalihreyfingar eru allt rangar líkamsstellingar í reið.
Rétt sitjandi stelling til að hjóla á æfingahjóli: hallaðu þér aðeins fram, réttu handleggina, hertu kviðinn, notaðu kviðöndun, fæturnir eru samsíða geisla hjólsins, haltu hnjám og mjöðmum samhæfðum og taktu eftirtekt. af reiðmennsku.
Rétt pedalistaða fyrir að hjóla á æfingahjóli: Rétt pedali ætti að innihalda: stíga, toga, lyfta og ýta 4 aðgerðum í röð. Fótarólinn er stiginn niður fyrst, kálfan er síðan dreginn til baka og dreginn til baka, síðan lyft upp og að lokum ýtt áfram, bara til að klára hringinn í pedali. Pedaling svo taktfast sparar ekki aðeins fyrirhöfn heldur eykur einnig hraða.
Réttur hraði til að hjóla á æfingahjóli
Magn hreyfingar, tíðni og styrkleiki eru þrjár meginreglur hreyfingar. Fyrir þá sem eru nýbyrjaðir að hjóla á æfingahjóli er mælt með því að finna viðeigandi tíðni áður en aukið er á æfingar. Meðalmanneskjan stígur á tíðni um það bil 60 til 80 sinnum á mínútu. Að minnsta kosti 20 mínútur af hátíðni og lághraða upphitun (það er fleiri hringi og minni kraftur) þarf fyrir hverja ferð til að láta líkamann svitna lítillega.
