Að æfa kviðvöðva er talið vera markmiðið sem flestir strákar hafa verið að sækjast eftir og það eru margar tegundir af líkamsræktartækjum í ræktinni. Svo, hvernig á að nota fjórhjóla kviðhjólið?
1. Hnéæfing
Almennt, fyrir byrjendur, er best að byrja á hnéæfingaraðferðinni. Áður en þú byrjar að æfa skaltu gera nokkrar upphitunaræfingar. Leggðu síðan mottu á jörðina, krjúpaðu á mottuna með hnén samanbrotin, slakaðu á líkamanum og haltu í armpúða kviðhjólsins með báðum höndum. Ýttu síðan trissunni áfram. Samkvæmt eigin aðstæðum geturðu ýtt trissunni eins langt og þú getur. Almennt er best að ýta niður stöðu þar sem líkaminn er samsíða jörðu. Dragðu síðan trissuna til baka og líkaminn fer aftur í fyrri krjúpstöðu. æfing í röð.
2. Standandi æfing
Fyrst og fremst, eins og með hnéæfinguna, gerðu fyrst upphitun og byrjaðu svo að æfa. Þegar þú æfir skaltu standa með fæturna saman á jörðinni, beygja þig síðan niður, halda kviðhjólinu með höndum þínum og ýta kviðhjólinu áfram. Bakvirknin er sú sama og krjúpæfingin, nema þegar þú dregur hjólið aftur á bak ætti hreyfingin að fara aftur í standandi stöðu.
3. Bakæfing
Settu 4 hjóla kviðrúllu á milli baks og veggs. Hallaðu þér til að tryggja að magakúlan falli ekki niður. Færðu hjólhjólið upp og niður með bakinu. Endurtaktu þessa aðgerð og þú munt fá þau áhrif sem þú vilt.
