1.Fyrst af öllu, gerðu nokkrar einfaldar upphitun til að virkja liðamótin eins og úlnliði, ökkla, hné o.s.frv.
2.Þegar þú æfir á klofnum teygjubúnaði þarftu að rétta úr bakinu og setja ökklana varlega aftan á fótteygjuna;
3. Gríptu í handfangið í miðjunni og dragðu hægt inn á við, þannig að fótastrekkjarinn dragist hægt til hliðanna.
Takið eftir
Það eru nokkrir gírar í miðhandfangshlutanum. Byrjendur geta notað fyrsta gírinn til að hefja æfingar og síðan staðsetja sig í samræmi við æfingarstig þitt til að forðast álag; hver einstaklingur hefur mismunandi áhrif meðan á æfingu stendur og sú sem hefur skjót áhrif getur verið. Það kemur fram innan viku, eða tveggja til þriggja vikna ef það er hægt.
