Stillanlegt þrepa líkamsræktarbretti er eins konar búnaður fyrir þolþjálfun með hæðarlyftingu og hægt er að stilla hæð pedalsins eftir þínum þörfum. Líkamsræktarpedalar virðast vera venjulegir, en þeir eru mjög hagnýtir og geta fullnægt þörfum alls líkamsþjálfunar.
Ef þú veist ekki hvernig á að nota það, þá gætirðu eins lært hvernig á að nota líkamsræktarpedalinn, með 7 hreyfingum fyrir líkamsþjálfun, fjöldi hreyfinga er 10-15 sinnum, fleiri en 2 hópar (þ. þjálfunarstyrk er hægt að stilla eftir eigin líkamsstyrk).
Aðgerð 1: Pedal Glute Bridge
Aðgerðarpunktar: Liggðu á bakinu á jógamottunni, með handleggina hangandi við hliðina, haltu á mottunni með báðum höndum og settu fæturna á pedalana í sundur, með hælana studda. Kviður og rassinn lyftast upp og læri og kálfar eru í 90-gráðu horni.
Aðgerð 2: Stökk á pedali
Aðgerðarpunktar: Stattu á pedali, hoppaðu upp og aðskildu fæturna á báðum hliðum pedalisins, ýttu niður og lenda í hnébeygju, með handleggina fasta fyrir framan brjóstið. Hoppaðu báðum megin við pedalana á sama tíma með báðum fótum og slepptu síðan á sama tíma.
Haltu bakinu beint, kjarnanum þéttum og hnén ekki spennt eða rænt.
Aðgerð þrjú: líkamsræktarpedali
Aðgerðarpunktar: Liggðu hneigð á jörðina í upphaflegu ástandi, haltu fótunum kyrrum og slepptu til skiptis efri og neðri pedalana með báðum handleggjum, viðhaldið heildarjafnvægi líkamans og æfðu kviðarkjarnann.
Aðgerð 4: Hliðvarp
Aðgerðapunktar: Þyngdarmiðjan er á fætinum á pedali, hoppaðu upp og gerðu hliðarlengd til skiptis með báðum fótum og hröðun getur þjálfað hjarta og lungu betur. Leggðu áherslu á sprengikraft og mjaðmaframlengingu eins mikið og mögulegt er með því að hoppa upp til að fá meiri mjaðmaframlengingu.
Aðgerð 5: Pedalarnir hækka hnén til skiptis
Aðgerðarpunktar: Settu hendurnar á pedalana og styðdu líkamsþyngdina með handleggjunum, réttaðu fæturna aftan á líkamann, haltu bakinu beint og færðu fæturna til skiptis fram á hnén. Til að tryggja stöðugleika og samfellu hreyfingarinnar skaltu ekki hrista líkamann.
Aðgerð 6: Klifur upp á við á líkamsræktarpedölum
Aðgerðarpunktar: Horfðu á pedali í beygjanlegri stöðu, réttu úr handleggjum og axlabreidd, styðdu pedali með báðum höndum, teygðu fæturna aðeins í sundur og snertu jörðina með tánum. Lyftu hnjánum upp á gagnstæða hlið til skiptis með báðum fótum sem hefur góð æfingaáhrif á kviðinn.
Haltu kjarna þínum þéttum og bakinu beint meðan á ferlinu stendur.
Aðgerð 7: Lungesquat og fótalyfting
Aðgerðarpunktar: Þegar líkaminn stendur í lungastöðu á hlið líkamsræktarpedalsins, haltu efri hluta líkamans uppréttum, stattu upp og lyftu hnjánum á sama tíma og hreyfingin er eins stöðug og mjúk og mögulegt er. Við lungun ætti mjaðmagrindinni ekki að halla til hliðar og mjaðmagrind og efri líkami ættu alltaf að snúa að framan.
