Áður en byrjað er á spinningverkefninu, auk þess að stunda smá æfingar, verður markviss upphitun í formlegri kennslustofu. Hnén sem eru hættara við meiðsli, lærin sem eru viðkvæm fyrir þreytu og mittið ættu öll að taka alvarlega. Eftirfarandi aðgerðir eru það sem þú verður að gera:
Fótlenging
Vegna þess að lærið er miðpunktur spunaæfingarinnar skaltu fylgjast sérstaklega með því að vera álagður.
Aðskildu fæturna eins langt og hægt er, beygðu vinstra hnéð, hneigðu efri hluta líkamans, færðu líkamsþyngd þína til vinstri, teygðu hægri fótinn að fullu, gaum að tánum áfram, finndu vöðvana í innri lærunum spennast, haltu í 5 sekúndur, skiptu um fætur og gerðu það aftur.
Þú getur líka notað búnað til að gera fótalengingar. Haltu um stýrið með báðum höndum, lyftu vinstri fæti og settu hann á reiðhjólabjálkann, teygðu hægri fótinn aftur á bak, hallaðu efri hluta líkamans örlítið fram, hreyfðu liðbönd og vöðva fótanna og skiptu síðan um fæturna.
Teygja í mitti á hlið
Þegar hermhjólið fer í gegnum neyðarferil ætti að hrista efri hluta líkamans til vinstri og hægri og þyngdarpunktinum ætti að stjórna með styrk mittisins, þannig að það geti haldið áfram að tryggja að mittið slasist auðveldlega á reiðhjól.
Þú getur gert nokkrar einfaldar hreyfingar, haldið líkamanum beinum, haldið neðri hluta líkamans kyrrum og gert 90 gráðu snúning á efri hluta líkamans; þú getur líka teygt hliðar mitti, með fæturna á axlabreidd í sundur, lyft handleggjunum upp á höfuðið og vertu viss um að líkaminn sé í sömu stöðu. Á sléttu yfirborði er efri hluti líkamans beygður til hægri. Gerðu það 5 sinnum á hvorri hlið.
Axlapressa
Þar sem allur líkaminn hallar örlítið fram á meðan á reið stendur er þrýstingur á axlarlið mjög mikill og nauðsynlegt að teygja axlarlið. Haltu um stýrið með báðum höndum, dreifðu fótunum í sundur og hallaðu efri hluta líkamans fram og reyndu að koma líkamanum nær jörðu eins mikið og mögulegt er.
