Róðurvélin býður upp á skilvirka, fjölbreytta æfingu fyrir fólk á öllum aldri og líkamsræktarstigum sem hægt er að stunda heima hjá sér.
Til hvers er róðrarvél góð?
1. Virkar með öllum helstu vöðvahópum
Fólk hugsar oft um að róðrarvélin sé fyrst og fremst að vinna handleggsvöðvana, en í raun virkar hún næstum allan líkamann: 86 prósent af vöðvum líkamans taka þátt í hverju höggi.
2. Mjög aðlögunarhæfur
Sama hver líkamsþjálfunarmarkmiðin þín eru, róðrarvél getur gert það að veruleika. Það jafngildir því að setja þig í ökumannssæti bíls, bregðast jákvætt við að toga og ýta.
Ef þú vilt stunda stutta og mikla æfingu geturðu notað róðravél fyrir mikla millibilsþjálfun; ef þú vilt stunda langvarandi, stöðuga hjartaþjálfun, getur róðrarvél líka uppfyllt þarfir þínar og haldið höggum á mínútu. Vatn fyrir 18-20 slög; fyrir fólk sem hefur gaman af styrktarþjálfun jafngildir róðrarvélin því að lyfta þungri stöng.
3. Brenndu fleiri kaloríum
Róður er áhrifarík leið til að brenna kaloríum, þannig að ef líkamsræktarmarkmið þitt er að léttast gætirðu viljað nota róðravél. Hreyfingarfræðingar við Arizona State háskólann hafa reiknað út að 82-kíló maður geti brennt 200 kílókaloríum með því að róa með hóflegri áreynslu í hálftíma. Sá hinn sami getur brennt allt að 500 kcal með því að róa á mjög miklum styrk í hálftíma.
4. Sparaðu tíma
Þar sem róður vinnur flesta vöðvahópa og brennir fleiri kaloríum er þetta mjög áhrifarík æfing.
Hreyfilífeðlisfræðingar mæla með því að byrjendur rói aðeins í nokkrar mínútur í fyrstu æfingu á róðrarvélinni og auki smám saman æfingatímann í síðari æfingum. Mundu að vegna þess að þetta er líkamsþjálfun fyrir allan líkamann geturðu náð líkamsræktarmarkmiðum þínum hraðar en búist var við. Áður en langt um líður muntu geta strokið lengri vegalengdir með meiri styrkleika.
5. Lítil áhrif
Róður er besta æfingin sem hefur lítil áhrif. Þar sem það hefur ekki hlaupandi eða hoppandi hreyfingu, veldur það ekki of miklu álagi á liðina.
Ólíkt mörgum áhrifalítil æfingum er þjálfun með róðrarvél enn erfið. Róður er mögnuð líkamsþjálfun því hún hjálpar þér að bæta árangur þinn á mörgum sviðum líkamsræktar. Til dæmis, með róðrarvél, geturðu bætt verulega styrk, sprengikraft, hraða, úthald og nákvæmni.
6. Gott fyrir beinheilsu
Þó að róður hafi lítil áhrif, þýðir það ekki að það hafi ekki jákvæð áhrif á beinþéttni, sem er mikilvægt til að koma í veg fyrir beinþynningu.
Íþróttalæknafræðingar við háskólann í Washington skoðuðu beinupptöku og brjósklos í 60 róðrum, hlaupurum, sundmönnum og kyrrsetu einstaklingum. Niðurstöðurnar sýndu að róður hafði mesta kosti, þar sem það virkaði til að styrkja beinin án þess að þrýsta á brjóskið eins og hlaup.
7. Auka gripstyrk
Með því að halda þéttingsfast í handfangi róðrarvélarinnar styrkir róðrarhreyfingin framhandlegg og handvöðva. Sjúkraþjálfarar við Campbell háskóla hafa komist að því að gripstyrkur er nákvæmur spá fyrir heilsu hjá eldri fullorðnum og hann tengist heildarstyrk, virkni efri útlima, beinþéttni, líkur á falli og næringarástandi.
Það þýðir þó ekki að þú þurfir að halda þéttingsfast um stýrið á meðan þú róar, því rétt róðrartækni krefst aðeins létts grips um stýrið.
8. Hentar öllum líkamsræktarstigum
Svo lengi sem ekki er um alvarleg meiðsli að ræða getur nánast hver sem er æft með róðrarvél. Öryggiseiginleikar þessa búnaðar eru miklir, hvort sem þú ert ólympíufari eða nýliði í fyrsta skipti geturðu notið þess.
Viðnámsstig flestra róðravéla er hægt að stilla að vild, þannig að það hentar sérstaklega eldri fullorðnum til að viðhalda vöðvaþyngd, beinþéttni og sveigjanleika.
9. Gott fyrir andlega heilsu
Einn ótrúlegasti kosturinn við róðra er róandi virkni þess. Ef þú róar á hægar hraða jafngildir hvert högg því að stunda hugleiðslu. Það hefur sama andlega ávinning af því að róa heilann og hægfara göngutúr.
10. Þetta er gagnkvæm þjálfun sem er einnig gagnleg fyrir aðrar íþróttir.
Gagnleg áhrif krossþjálfunar eru vel þekkt. Hreyfingarfræðingar við háskólann í Tennessee hafa komist að því að krossþjálfun er mjög gagnleg, ekki aðeins fyrir almenning, heldur einnig fyrir þá sem þurfa endurhæfingu, ofþjálfun eða andlega þreytu.
Sama hver líkamsræktarmarkmið þín eru, þú getur fundið róðrarvélaræfingu sem hentar þér. Til að flýta fyrir skaltu einbeita þér að spretthlaupum; að byggja upp þrek, stunda langa þjálfun á lágum hraða; til að bæta almenna hæfni skaltu prófa blöndu af mismunandi æfingum.
