Power Tower

Hvernig á að nota rafmagnsturninn? Byggir upphífingar upp vöðva?

Ávinningur af æfingu á rafmagnsturni

1. Pull-ups leggja áherslu á að þjálfa latissimus dorsi og biceps og hafa ákveðin þjálfunaráhrif á marga litla vöðvahópa í kringum herðablað og framhandleggsvöðva. Alvarleg ástundun þessarar aðgerða getur lagað slæma líkamsstöðu og bætt andlegt viðhorf, þannig að iðkandi geti haft öfuga þríhyrninga líkamsform og staðið sig betur í tómstundaíþróttum eins og klettaklifri og róðri.

2. Dragðu upp til að æfa bakið og auka breidd baksins. Það getur í raun létt á bakþreytu og hjálpað ungu fólki að leysa og koma í veg fyrir röð vandamála eins og þreytu og eymsli í mitti, baki og öxlum að miklu leyti. Á sama tíma getur það teygt hrygginn, látið hrygginn teygjast eins mikið og mögulegt er og stuðlað að útbreiðslu hryggbeina.

Hvernig á að nota rafmagnsturninn? Byggir upphífingar upp vöðva?

3. Pull-ups með mismunandi gripfjarlægð geta þróað teres major, teres minor, infraspinatus, trapezius, biceps brachii og latissimus dorsi, en áherslurnar eru mismunandi. Breitt grip upprifjar leggja áherslu á að örva mið- og efri hluta latissimus dorsi; miðlungs grip uppdráttarbúnaður leggur áherslu á að örva trapezius; narrow-grip pull-ups leggja áherslu á að örva efri hluta latissimus dorsi og teres major.

4. Dragðu upp fyrir aftan hálsinn og einbeittu þér að því að örva mið- og efri hluta latissimus dorsi, teres major, teres minor, rhomboids og djúpa bakvöðva.

5. Aukning styrks efri útlima og bakstyrks getur einnig verndað sjálfan sig í daglegu lífi. Aukinn styrkur beinagrindarvöðva í efri útlimum og baki gerir fólki kleift að veita líkama sínum meiri vernd í daglegum athöfnum eða íþróttum. Fyrir sterka vernd, hvort sem það er að hreyfa þunga hluti eða æfa, geta beinagrindarvöðvar efri útlima og baks veitt öflugri stuðning fyrir næstu aðgerð, aukið kraftsviðið sem það getur borið, minnkað möguleikann á meiðslum og í í neyðartilvikum getur það jafnvel hjálpað öðrum að komast út úr vandræðum á meðan þeir hafa næga sjálfsvörn.

6. Notaðu pull-ups til að æfa allan líkamann.