Chin Up Bar

Ráð til að kaupa chin up bar

1. Horfðu á suðuna. Athugaðu hvort yfirborð tækisins sé slétt, hvort suðu sé þétt og áreiðanleg; hvort brún tækisins sé slétt og slétt.

2. Horfðu á spreymálninguna. Hvort yfirborð hökustöngarinnar hefur birtustig og gljáaáferð fer aðallega eftir úðaferli hökustöngarinnar og háspennu rafstöðueiginleikarúðun er tiltölulega háþróað ferli.

3. Horfðu á stálið. Stál ætti að vera þykkt, þykkt, stöðugt og öruggt.

4. Horfðu á handfangið. Handfangið er þægilegt og rennilaust, með sterka endingu.

03 uppdráttarvél

Uppdráttarbóturinn er handfang efst á hökustönginni og það er mjúkur flatur diskur sem þú getur krjúpað á neðst. Hægt er að stilla hvatann. Þetta er best fyrir nýliðaþjálfun. Það er nákvæmlega það sama og venjulegur uppdráttarþjálfunarstaðall.

Besta uppdráttarþjálfunaráætlunin

Raunar getur venjulegt fólk ekki gert marga uppdrátt. Þetta er eins konar æfing sem eyðir mikilli orku og mun koma með miklar tilfinningar í líkamann. Það er nú þegar gott ástand að krefjast fimm uppdráttar.

1. Gerðu 50 uppdrátt með gagnstæðum gripum eða öfugum gripum, án takmarkana á fjölda setta; 4 sett af 12 stangarróðrum; æfa einu sinni í viku. Griparinn er notaður 2,000 sinnum fyrir vinstri og hægri hönd á hverjum degi.

2. Þú getur staðið á bekk eða kassa til að hjálpa þér að komast nær stönginni, halda stönginni aftur á bak og hoppa svo upp þannig að bringan sé nálægt stönginni. Gerðu þitt besta til að viðhalda líkamsstöðunni, frá 5 sekúndum til 15 sekúndur ~20 sekúndur.

3. Lyftu þér í þá stöðu þar sem hökun þín er á hökustönginni og haltu þessari stöðu þar til þú getur ekki lengur stutt hana. Gerðu 4 sett í hvert skipti, 4 til 6 sinnum hvert, og haltu í 10 til 15 sekúndur í hvert skipti.

4. Upprifjun krefst þess að báðar hendur haldi hökustönginni í ákveðinni breidd og vöðvarnir og bolurinn þurfa að vera beinir til að æfa axlirnar, auka breidd axlanna og auka styrkinn af handleggjum og mitti.