Innanhúss Spin hjól

Hvernig á að stilla viðnám innanhúss snúningshjólanna, innandyra snúningshjólin eru algeng líkamsræktarbúnaður í ræktinni núna, við getum oft séð fólk hjóla á innanhúss snúningshjólum í ræktinni, innanhúss snúningshjólin munu láta fólk svitna mikið, viðnámið ætti að vera stillt á meðan á æfingunni stendur. Fylgstu með þegar ég skoða hvernig á að stilla viðnám innanhúss snúningshjólanna þinna.

Hvernig á að stilla mótstöðu snúningshjóla innanhúss 1

Almennt er mótstöðustillingarstöng undir stýri á spinninghjóli og við stillum mótstöðuna í gegnum það. Niður er minnkun, upp er aukning. Það er auðvelt, það er allt í handbókinni. Hér verða allir að fylgjast með, sérstaklega nýliði vinir munu stilla mótstöðuna í núll, það er "núll viðnám". Þetta er bannorð þegar verið er að æfa spinning. „Núll viðnám“ er ekki gott til að æfa spinning, og það mun meiða hnén. Þess vegna geta nýliði vinir byrjað að æfa með lítilli mótstöðu fyrst og aldrei byrjað með "núll mótstöðu".

Margir hafa tvær venjur við að stilla mótstöðuna: önnur er að nota aðeins sömu mótstöðu frá upphafi til enda; hitt er að minnka viðnámið í blindni síðar. Augljóslega er hvorugt af þessu æskilegt. er það sem við þurfum að forðast í reynd. Eftir að hafa komið upp í bílinn skaltu nota sömu mótstöðu allan tímann, sem er sérstaklega auðvelt að hafa áhrif á áhrif æfingar. Við vitum að það eru standandi og sitjandi stellingar í spunaferlinu. Undir sömu mótstöðu er mjög líklegt að þú getir ekki staðið upp eða hjólað. Hins vegar, ef þú minnkar í blindni mótstöðuna í bakinu, er það viðkvæmt fyrir hættulegum atburðum eins og að fljúga undir fæturna. Vegna þess að innandyra snúningshjólin eru með tregðu, þegar þú stillir mótstöðuna í blindni á lítið gildi, getur mótspyrnan á pedalunum ekki borið þyngd líkamans, og þá verður skriður.

Aðlögun mótstöðu ætti að vera hringlaga og hægfara ferli. Við ættum að byrja með smá mótspyrnu í byrjun og stilla svo hægt og rólega viðnámið eftir því sem taktur tónlistarinnar og atriðið breytast. Í ræktinni er hægt að fylgja lykilorði þjálfarans. Aðlögun, en það hefur þann ókost að líkamlegur styrkur og líkamlegt ástand hvers og eins er mismunandi og sameinað lykilorð mun ekki gera það að verkum að þú getur ekki fylgst með taktinum og fundið fyrir ógeð. En þegar við æfum heima getum við í rauninni kynnst taktinum eftir nokkrar tilraunir í viðbót og við getum líka stjórnað aðlögun mótstöðunnar sjálf.

Hvernig á að stilla viðnám innanhúss snúningshjóla 2

Er því meiri viðnám innanhúss snúningshjólanna, því betri eru þyngdartapáhrifin?

Því meiri viðnám innanhúss snúningshjólanna því betra, en það þarf að stilla það eftir eigin aðstæðum. Þrátt fyrir að því meiri mótstaða spinnhjólanna innanhúss er, því sterkari verða æfingaáhrifin, þá er mikilvægast að velja mótstöðuna sem hentar þinni hreyfingu.

Æfingaráhrifin sem mismunandi viðnám veldur eru mismunandi. Þrátt fyrir að spinning sé mjög áhrifarík æfing til að léttast, þurfum við að stjórna styrkleikanum innan hjartsláttarsviðs þolþjálfunar, til að hjálpa til við að brenna fitu og léttast. Hjólreiðanámskeið tekur 45 mínútur, með fyrstu 5 mínútum upphitunar; 30 mínútur af aðalþjálfun mun þjálfarinn stilla mótstöðu og snúningshraða hjólsins í samræmi við persónulegan styrk og líkja eftir hreyfingum við að fara upp og niður hæðir og ganga á sínum stað, sem mun eyða mikilli orku á meðan hann æfir þrek Fita; síðustu 10 mínúturnar af slökunaræfingum munu gera línurnar betri. Að halda áfram í slíkum tíma getur neytt 400-500 hitaeininga, sem jafngildir því að hlaupa í eina og hálfa klukkustund. Það getur ekki aðeins dregið úr fitu, heldur einnig bætt hjarta- og lungnastarfsemi.

Þegar þú byrjar fyrst að æfa með innanhúss snúningshjólum ætti aksturshraðinn ekki að vera of mikill. Tíminn er yfirleitt 30-45 mínútur. Ef þú finnur fyrir þreytu á tímabilinu geturðu hjólað hægt í 2-5 mínútur með millibili til að endurheimta líkamlegan styrk. Fyrir ástríðufullt ungt fólk geturðu valið innandyra snúningshjól með sterkri tónlist og mikilli styrkleika. Þegar þú ert að æfa skaltu ekki vera hræddur um að mótstaðan aukist of mikið og þú munt ekki geta hjólað. Það verður tregða þegar ekið er á reiðhjóli. Ef mótstaðan er of lítil munu fæturnir fljúga í burtu, sem er hættulegt. Þess vegna er betra að auka viðnámið fyrst og minnka það síðan hægt; en það ætti ekki að vera of stórt.

Hversu mikil mótstöðu gegn innandyra snúningshjólum er hentugur fyrir þyngdartap

Lágviðnám háhraða þolþjálfun

Ef þú vilt bæta hjarta- og lungnastarfsemi þína á áhrifaríkan hátt er heppilegast að velja stillingu með minni mótstöðu og hraðari hraða, þannig að hjartsláttartíðni okkar nái meira en 85 prósentum af hámarkspúls.

Miðlungs viðnám getur misst fitu og léttast

Ef þyngdartap er megintilgangurinn, getum við stillt snúningshjólin innanhúss á miðlungs mótstöðu, haldið hjartslætti ökumanns í ekki meira en 65 prósentum af hámarkspúls og hjólað stöðugt í um 30 mínútur til að brenna meiri fitu til að útvega reiðmaður með orku. Á sama tíma ættir þú að borga eftirtekt til að dýpka öndun þína á meðan þú hjólar innanhúss snúningshjól, sem er ekki aðeins árangursríkt fyrir þyngdartap, heldur bætir einnig hjarta- og lungnastarfsemi.

Breytilegur hraði styrkir fótvöðva

Hægt er að stilla stillingu innanhúss snúningshjólanna, svo sem upp á við, niður á við o.s.frv. Með því að stilla haminn er hægt að hjóla hægt í nokkrar mínútur og síðan hjóla hratt í nokkrar mínútur, þannig að þú getir æft til skiptis. Það getur bætt styrk og þrek fótanna, á áhrifaríkan hátt komið í veg fyrir að sjúkdómar í læri komi upp, á áhrifaríkan hátt hreyft hjartastarfsemi mannslíkamans og aukið ferskleika og skemmtun íþrótta. Það hentar sérstaklega fólki sem er nýbyrjað að æfa með innanhússsnúninghjólum og er með lélegan fótastyrk.