Stökkreipi

Rétt aðferð og tækni við að hoppa reipi

Aðferð: Allir ættu að standa uppréttir þegar þeir hoppa í reipi, augu þurfa að horfa fram á við, reyna að lúta ekki höfði; ná góðum tökum á taktinum við að stökkva reipi og haltu sveifluðu höndum þínum á hælunum til að koma í veg fyrir að þú hristir í reipinu án þess að gefa gaum; það er óþarfi að hoppa. Það er of hátt, svo lengi sem reipið kemst undir fæturna, þetta er líka til að koma í veg fyrir að hné og ökklar slasist við lendingu; við lendingu, vertu viss um að velja framfótinn til að lenda, sem getur hjálpað næsta flugtaki. Skaðinn á líkamanum er tiltölulega mikill.

Færni: Notaðu úlnliðinn til að sveifla reipinu í stað eigin handleggs, sem mun eyða miklum líkamlegum styrk, en það verður auðveldara ef þú notar úlnliðinn, þannig að skilvirkni eykst; veldu viðeigandi lengd reipi, sem er byggt á persónulegum Það fer eftir hæð þinni, sá sem hentar þér er bestur; Haltu stöðugri öndun og taktu þinn eigin takt, og þú þarft að vinna með höndum og fótum, annars muntu auðveldlega sleppa við að sleppa reipi.

Hvernig á að bæta árangur stökkreipi á auðveldan og fljótlegan hátt

1. Lengd stökkreipsins: stígið á reipið með öðrum fæti og dragið tvo endana í stöðuna frá brjósti að nafla.

2. Hvernig á að halda reipi: Haltu því í miðju og afturenda reipihandfangsins. Ennfremur ættu lófar beggja lófa ekki að snúa upp, reyndu að snúa niður eða snúa hvor öðrum og lófar snúa niður til að beita meiri krafti.

3. Lykilatriði í praktískri tækni: Upphandleggir beggja handa eru nálægt líkamanum og úlnliðir beittir kröftuglega. Minnka ummál reipi.

4. Lykilatriði í fótatækni: Taktu af og lenda á tám og iljum. Flugtakshæðin á ekki að vera of há og best er að fara bara yfir strenginn. Þegar þú lendir skaltu beygja hnén örlítið sem biðminni.

5. Öndun: Öndun ætti að vera eðlileg og taktfast.

6. Standandi stelling: Haltu líkamanum beinum en ekki stífum, beygðu þig náttúrulega og horfðu beint fram með augunum.

7. Fatnaður: Best er að vera í íþróttafatnaði eða léttum fatnaði, mjúkum taugaskóm eða íþróttum.

8. Minnka mistök: Ein mistök munu minnka um það bil 10 sinnum. Til þess að gera ekki mistök ætti hraðinn ekki að vera of mikill, og svo hraða eftir master.

9. Hvað varðar hugsun: Ekki vera of nákvæmur og biðja um einkunnir, slakaðu á og hoppaðu.

10. Fjölgaðu æfingum í köflum: taktu 20 sekúndur sem einingu, án þess að gera mistök, styrktu þig smám saman og reyndu að ná 60 sinnum.

11. Skiptar æfingar sem auka tíma: 20 sekúndur, 30 sekúndur, 40 sekúndur, 50 sekúndur, 60 sekúndur.

12. Hvernig á að þjálfa handleggsstyrk: Reipihristingarþjálfun tryggir að þú getur hrist um 200 sinnum í einu. Gerðu armbeygjur, upphífingar o.s.frv.

13. Æfðu stökkhæfileika: skrefstökk, froskastökk o.fl.

Aukaþjálfun

1. Þú getur notað þá einföldu aðgerð að stíga á tærnar til að auka hörku og styrk ökklaliðsins.

2. Líkja eftir reipi. Tilgangurinn er að æfa stökkgetu beggja fóta eins fljótt og auðið er.

3. Ákveðnar handleggir, úlnliði, mitti og kvið og styrktaræfingar í neðri hluta líkamans. Það er hægt að auka hana með armbeygjum, réttstöðulyftum, fótaupphækkunum og hlaupum.