Nú á dögum hlaupa fleiri og fleiri á hlaupabretti heima fyrir heilsu og form. Hins vegar, veistu hverjar eru réttar hlaupaaðferðir?
1. Notaðu hallastillingaraðgerðina á hlaupabrettum af skynsemi.
Næstum allar hlaupabrettin hafa það hlutverk að stilla halla. Þetta færir notendum nýtt gaman að hlaupa á hlaupabretti. Hins vegar halda margir hlaupaunnendur að það sé enginn munur á hallastillingu og hlaupi á jörðu niðri. Þessi skoðun er röng. Reyndar er munur á þeim. Samkvæmt niðurstöðum sérfræðingatilrauna: Þegar hallastilling okkar eykst um 5 gráður eykst hjartsláttur okkar um 10-15 sinnum á mínútu. Þetta þýðir að aðlögun halla getur í raun aukið hlaupstyrkinn. En á þessum tíma þarftu að gæta þess að fara ekki yfir 80% af heildarpúls þínum. Að auki er líka hægt að ná góðum rasslyftingaráhrifum með því að ganga stór skref á meðalhraða í brekkunni.
2. Ekki skokka á hlaupabretti á gönguhraða.
Þegar þú keyrir á hlaupabretti, ef það er gönguhraði, notaðu göngu til að æfa. Mundu að skokka ekki á þessum tíma og gaum að sveiflu olnbogaliðsins þegar þú gengur. Annar punktur sem þarf að hafa í huga er að þegar þú æfir á hlaupabretti, þegar þú hleypur á minna en 5 km hraða, mun hjartsláttur þinn ekki uppfylla kröfur um hlaupaæfingar, og kaloríuneysla þín er ekki nóg og það er ekki auðvelt að ná áhrif hlaupabrettaæfingarinnar okkar. Vinsamlegast hafðu það í huga.
3. Ekki'ekki hlaupa í litlum skrefum á hlaupabretti.
Skokkhraði er um 6-8km, sem er líka besti hraði til að skokka. Á þessu hraðasviði geturðu skokkað á hlaupabretti. Þó að hraðinn sé ekki mikill er hann mjög áhrifaríkur. Þetta er líka uppáhaldshraði formost hlaupabrettahlaupararnir. En mundu að'ekki nota lítil skref til að æfa, því lítil skref draga úr hjartslætti okkar og kaloríuneysla okkar er ekki nóg til að ná fram áhrifum hreyfingar.
Það mikilvægasta fyrir hreyfingu er að halda því áfram. Við vonum að hver líkami geti haldið áfram að hlaupa á hverjum degi og fengið það sem þú vilt.
