Meginregla
1. Að tengja blóð, sem venjulega er ekki auðvelt að ná til höfuðsins, við heilann, blóðið sem flytur næringarefni og súrefni hjálpar til við að auka minni og útrýma þreytu í heila.
2. Hjálpar til við að létta álagi á bakhrygg og liðbönd, útrýma þreytu og slaka á vöðvum um allan líkamann.
3. Hjálpar til við að létta og leiðrétta öldrun og lafandi líffæra af völdum þyngdaraflsins, svo sem magabólgu.
4. Stuðla að blóðrásinni, þjálfa hjarta- og lungnastarfsemi
5. Stuðla að innkirtlajafnvægi líkamans og bæta húðástand.
6. Flýtir niðurbroti fitu og forðast of mikla vöðvasöfnun.
Rekstrarkennsla
1. Eftir að hafa stillt lokann í samræmi við þína eigin hæð skaltu snúa ökklahnetunni til að herða ökklaspennuna og setja bakið á liggjandi borðið til að undirbúa handstöðuteygjur.
2. Líkaminn er teygður og settur á neðri kvið í náttúrulegu ástandi og liggjandi borðinu er snúið hægt í lárétta jafnvægisstöðu.
3. Frá láréttri jafnvægisstöðu, lyftu hægt með annarri hendi eða lyftu hægt með báðum höndum eftir þörfum, rúmið mun snúast í samræmi við kjörhornið þitt.
4. Ef um lóðrétta snúning er að ræða geturðu fundið fyrir bestu snúningsáhrifum 160-gráðu snúnings með því að ýta á bekkinn með báðum höndum.
5. Þegar þú snýrð þér í eðlilegt standandi ástand skaltu setja báðar hendur á neðri kvið hægt og rólega og líkaminn teygir sig náttúrulega og þá er kálfurinn hægt boginn og svefnbrettið snýst í upphafsstöðu.
