Hvað á að borga eftirtekt þegar þú lyftir láréttri stöng?
1. Fyrir kírópraktík og hrygglyftingar ættirðu að gera það aðeins einu sinni eða tvisvar á dag, allt eftir líkamlegu ástandi þínu, vera í fimm til þrjátíu sekúndur í einu; og ekki hoppa beint eftir að láréttu stönginni hefur verið lyft, til að koma í veg fyrir að þyngdaraflið þrýsti hryggnum saman úr hælnum, sem veldur því í staðinn. Hryggáverka. Best er að útbúa stigastól þar sem tærnar eru beinar til að auðvelda upp og niður. Þeir sem eru eldri og eiga auðvelt með að fara úr liðum ættu að vera vakandi af einhverjum, sem er öruggara.
2. Þegar þú hækkar fæturna skaltu gæta þess að skilja ekki fæturna að, annars finnst þér þú vera mjög vinnusparnaður sem hefur áhrif á áhrif æfingarinnar. Gættu þess að sveifla ekki líkamanum fram og til baka þegar þú lyftir fótunum, því það hefur áhrif á æfingaáhrif kviðvöðva. Þess vegna er samhæfing líkamans og trygging fyrir getu vöðva líkamans til að vinna saman forsendur áhrifa samhliða lyftiæfingarinnar.
3. Hækka skal handleggsstyrkinn upp í ákveðið stig þegar þú æfir fótalyftuna, annars er ekki hægt að framkvæma æfinguna. Fyrir allar erfiðar æfingar eru öndunarkröfur jafn miklar. Haltu öndunartaktinum þegar fæturnir eru hækkaðir og andaðu að þér þegar fæturnir falla. Slíkar æfingar með hæfilegri öndun eru mun lengri en æfingar án þess að huga að öndun. Æfingaráhrifin eru augljósari.
